Girl Gone Blind
Tôi là Maria Johnson từ Girl Gone Blind, và tôi mắc bệnh teo thần kinh thị giác di truyền Leber (LHON). Tôi là một người mẹ, huấn luyện viên thể dục nhóm được chứng nhận, blogger, diễn giả, podcaster và tư vấn viên, đồng thời thuộc nhóm mù theo pháp lý. Ngày 19 tháng 5, tôi đồng tổ chức webinar với eSight để chia sẻ mẹo và các nguồn hỗ trợ tập luyện dễ tiếp cận nhằm duy trì sức khỏe trong thời gian cách ly.
Maria Johnson từ Girl Gone Blind.
Tập luyện tại nhà
Trước thời gian cách ly, tôi tập tại phòng gym và học Pilates ở studio. Khi mọi nơi đóng cửa, ban đầu tôi không biết nên làm gì. Nhiều người tham gia cũng cho biết họ thích cảm giác có trách nhiệm và động lực khi tập cùng lớp hoặc nhóm. Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, hãy cố gắng tái tạo thói quen vận động hằng ngày ngay cả khi ở nhà, bởi rất dễ rơi vào trạng thái không muốn làm gì. Hãy nghĩ đến hoạt động khiến bạn cảm thấy tốt hơn; với tôi, vận động luôn giúp tinh thần dễ chịu hơn, dù chỉ là đi bộ hay kéo giãn cơ.
Nguồn hỗ trợ tập luyện dễ tiếp cận
Dưới đây là một số nguồn tập luyện phù hợp hơn với người có thị lực kém mà chúng tôi đề xuất:
- Gần đây tôi thường tập theo một loạt bài tập có mô tả bằng âm thanh trên YouTube của “Eyes-Free Fitness.”
- Ngoài ra còn có một ứng dụng có tên “Aaptiv” cho phép dùng thử miễn phí 7 ngày, với hàng trăm buổi tập do huấn luyện viên hướng dẫn. Sau thời gian dùng thử, ứng dụng có phí khoảng 10 USD/tháng, vẫn khá thấp so với nhiều hình thức tập luyện khác.
- Nếu không tìm được bài phù hợp từ các nguồn trên, tôi sẽ nghe thử và trải nghiệm nhiều bài tập trực tuyến khác nhau để xem huấn luyện viên có mô tả đủ chi tiết cho tôi thực hiện hay không.
- Một người tham gia cũng cho biết tài khoản Fitbit Premium có các bài tập âm thanh có thể tải về điện thoại. Tuy nhiên, bản thân thiết bị Fitbit chưa thật sự thân thiện với người thị lực kém.
Giúp trẻ vận động trong thời gian cách ly
Khuyến khích trẻ tập luyện tại nhà có thể không dễ, vì vậy tôi gợi ý tạo một thử thách cho cả gia đình. Bạn có thể lập lịch mỗi ngày, mỗi người thực hiện 4 động tác khác nhau, mỗi động tác 20 lần, chẳng hạn jumping jack, gập bụng hoặc chống đẩy. Cả nhà cố gắng tập cùng nhau và nếu trẻ duy trì đủ 7 ngày liên tiếp, có thể thưởng một món quà nhỏ. Trẻ em thường rất thích thử thách. Vận động cũng giúp giảm buồn chán và căng thẳng.
Cách chạy ngoài trời khi thị lực kém
Một người tham gia hỏi liệu người có rất ít hoặc gần như không còn thị lực có thể chạy ngoài trời hay không. Tôi từng viết về chủ đề tương tự trên blog với các mẹo dẫn đường cho người mù khi đi bộ.
Chạy cùng một người bạn
Tôi khuyên nên tìm một người bạn chạy cùng và sử dụng dây nối giữa hai người. Dây có thể là một đoạn dây ngắn hoặc dây giày, miễn cả hai có thể cầm chắc. Khi sắp rẽ, người bạn chỉ cần kéo nhẹ để tôi biết sắp chuyển hướng trái hay phải. Ban đầu tôi từng khá ngại khi phải dùng dây, nhưng an toàn mới là điều quan trọng nhất. Sau vài lần, khi đã quen tuyến đường, bạn có thể ít phụ thuộc vào nó hơn.
Lựa chọn khác
Đôi khi tôi chạy trên đường chạy có nền tối và vạch trắng rõ vì độ tương phản cao giúp tôi quan sát dễ hơn.
Một người tham gia chia sẻ rằng cha của họ bị thoái hóa điểm vàng và ông chọn chạy ngay trong phòng ngủ.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Trong thời gian ở nhà, cảm giác buồn chán và căng thẳng có thể khiến chúng ta ăn vặt vô thức hoặc thèm đồ nhiều tinh bột, đường. Để duy trì sức khỏe, hãy cố gắng giữ giờ ăn đều đặn và hạn chế ăn vặt. Dù thực phẩm đóng gói sẵn đôi khi bị đánh giá không tốt, tôi lại thích các loại salad đóng gói tươi vì tiện lợi và giúp duy trì lựa chọn ăn uống lành mạnh.
Cho trẻ cùng tham gia
Cho trẻ tham gia nấu ăn là cơ hội tốt để dạy các em cách chuẩn bị thực phẩm và lên kế hoạch bữa ăn:
- Những trẻ kén ăn có thể hào hứng với món ăn hơn nếu được tự chọn nguyên liệu và tham gia chế biến.
- Một người tham gia cho biết sau khi những đứa con ở tuổi thiếu niên bắt đầu tham gia lên thực đơn và nấu ăn, các em trở nên chủ động và hứng thú với việc bếp núc hơn.
- Nếu trẻ còn e ngại, có thể bắt đầu với những công thức đơn giản hoặc thậm chí là các món thay thế lành mạnh cho thức ăn nhanh. Khi cảm thấy tự hào về món mình làm được, trẻ thường sẽ muốn tiếp tục thử thêm.
- Một người tham gia khác gợi ý nên có những bữa ăn cố định vào một số ngày trong tuần để trẻ mong chờ được cùng chuẩn bị, chẳng hạn Taco Tuesday.
Ăn uống điều độ
Điều quan trọng là chấp nhận rằng không phải ngày nào bạn và gia đình cũng đạt đúng số khẩu phần rau quả lý tưởng. Nếu cảm thấy không khỏe, hãy cho bản thân thời gian hồi phục. Nếu là sinh nhật, ăn một miếng bánh cũng không sao. Tôi đã học cách chấp nhận những ngày mình chưa làm tốt như mong muốn và nhắc bản thân rằng ngày mai có thể bắt đầu lại. Một bữa ăn chưa hoàn hảo không có nghĩa mọi nỗ lực trước đó đều mất đi.